Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanai

Šī patoloģija katru gadu kļūst jaunāka. Mūsdienās cilvēki jau 30-35 gadu vecumā pēc garas darba dienas cieš no tā. Fiziskās neaktivitātes un intensīva darba pie datora dēļ patoloģijas rodas agri un aktīvi attīstās.

Tāpēc ir izstrādāti speciāli fizikālās terapijas kompleksi, lai uzlabotu asinsriti kaklā ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi. To veikšana katru dienu 10-15 minūtes samazina vai kavē patoloģisku izmaiņu rašanās iespējamību.

Pilnu labāko kakla vingrošanas vingrinājumu komplektu mugurkaula kakla daļas osteohondrozei izvēlas ārsts. Bet profilaksei varat izmantot plaši pazīstamus. Mēs jums pastāstīsim par 10 labākajiem no tiem šodien.

Dzemdes kakla osteohondrozes pazīmes

Šī ir deģeneratīva slimība, kas rodas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to apkārtējās vides negatīvās ietekmes vai slikta dzīvesveida dēļ.

Ir vienkāršas medicīniskās ārstēšanas metodes. vingrojumi kakla un muguras muskuļiem un skriemeļiem pie sāpēm kaklā un pakauša daļā, pret mugurkaula kakla daļas osteohondrozes saasinājumiem, izvirzījumiem, pret reiboņa paasinājumiem no spiediena galvā. Taču daudz patīkamāk tos izmantot tikai atpūtai, nevis nopietnu slimību profilaksei.

Visbiežāk sastopamie iemesli ir:

• Mazkustīgs dzīvesveids, mazkustīgs darbs.
• Liels svars, pēkšņs svara pieaugums.
• Nepareizs, nesabalansēts uzturs, kas izraisa vitamīnu un mikroelementu trūkumu.
• Saņemtas traumas.
• Iedzimtas patoloģijas.
• Mugurkaula izliekums.
• Regulāra hipotermija dzemdes kakla rajonā.

Agrīnā stadijā tas ir gandrīz neredzams, tāpēc cilvēkiem nav laika savlaicīgi uzsākt profilaksi.Galvenie simptomi:

1. Periodiskas galvassāpes.
2. Pēkšņs reibonis bez iemesla.
3. Crunch.
4. Samazināta veiktspēja, izklaidība, nespēja atcerēties informāciju.
5. Miega problēmas.
6. Augšējo ekstremitāšu jutīguma pārkāpums.
7. Depresija.
8. Hipertensijas uzliesmojumi.
9. Periodisks ģībonis.

Tā kā simptomi izpaužas ļoti vāji un dažādi, sākotnēji ir grūti noteikt slimību. Tāpēc ārsti iesaka veikt vingrinājumus, lai sevi pasargātu.

Kāpēc ir vajadzīgas nodarbības?

Vai ir iespējams uz visiem laikiem izārstēt dzemdes kakla osteohondrozi ar vingrošanu tikai ar 10 vingrinājumiem? Nē. Pilnībā novērst kaitējumu ar fiziskās audzināšanas palīdzību nav iespējams, bet vingrošanas terapija palīdz to apturēt. Un tas ir tā galvenais uzdevums - glābt cilvēku no problēmām un sāpēm nākotnē.

Kakls ir viena no svarīgākajām mūsu ķermeņa daļām, kas spēj izturēt pastāvīgu stresu. Pat tad, kad mēs sēžam, tas atbalsta galvu, nodrošina to ar barības vielām un skābekli no asinīm. Bet ar riska faktoriem var attīstīties spazmas un krampji, var tikt traucēta asinsrite, saspiesti nervi, sāks bojāties starpskriemeļu diski. Tas viss novedīs pie pastāvīgām mokošām sāpēm, nogurdinošām un dzīves kvalitātes pazemināšanas.

Lai atbrīvotu cilvēku no diskomforta, kopā ar medikamentiem un masāžu tiek izmantota ārstnieciskā vingrošana. Vingrošanas terapiju speciālisti veido tā, lai maigi sasildītu muskuļus un noņemtu spazmas.

Mājās nevajadzētu lietot pat visdrošāko rīta vingrošanu kakla un plecu ārstēšanai pret sāpēm un reiboni, sāpēm kakla skriemeļos mugurkaula kakla daļas osteohondrozes saasināšanās laikā.

Vingrinājumu izpildes noteikumi

Fiziskie vingrinājumi mugurkaula kakla daļas un kakla skriemeļu osteohondrozes ārstēšanai tiek izmantoti jau daudzus gadus.

Ievērojiet vairākus noteikumus:

• Pirmkārt, dodieties pie ārsta.
• Gulēšanai izvēlieties līdzenu, cietu, neslīdošu virsmu.
• Izmēriet savu ritmu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Pārliecinieties, ka rādījumi nepārsniedz 129 sitienus minūtē, ja nepieciešams, samaziniet slodzi. Mērījumus var veikt, izmantojot fitnesa rokassprādzi vai skaitot pulsu, izmantojot hronometru.
• Viss jādara gludi, lēni. Kustību izpildes ātrums un amplitūda pakāpeniski palielinās.
• Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi saglabāt regularitāti vismaz 5 reizes nedēļā.
• Nepareiza secība vai pārmērīga slodze var kaitēt personai. Tāpēc labāk, ja fizikālās terapijas kursu sagatavo ārstējošais ārsts.

Vingrinājumi dzemdes kakla-apkakles zonai osteohondrozes gadījumā ir vingrošana, kas pieejama ikvienam. Bet tas prasa ievērot piesardzības noteikumus.

TOP 10 vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei

Dzemdes kakla hondrozes vingrošana ir ārstnieciskā vingrošana un vingrošana katrai dienai, bet kakla kompleksu neveic paasinājuma laikā, un kādi fiziskie vingrinājumi jāveic, jāizlemj ārstam.

Tie ir vērsti uz:

1. Mugurkaula un muskuļu stiprināšana arī plecos, rokās, mugurā un krūtīs.
2. Novērst spazmas un likvidēt esošās.
3. Uzlabo mobilitāti un koordināciju.

Svarīgs nosacījums vingrošanas terapijas panākumiem ir sākotnējā iesildīšanās daļa. Bez šīs procedūras pastāv traumu risks. Pietiek vairākas reizes pagriezt plecus, vienmērīgi pagriezt galvu uz sāniem un pacelt rokas. Kad nepieciešamie muskuļi ir iesildīti, jūs varat sākt veikt galveno kompleksu.

10 nodarbības, kas parāda, kā izstiept kaklu ar kakla osteohondrozi, stiprināt mugurkaula kakla daļu un saglabāt skriemeļu veselību:

• Atslābiniet nogurušos muskuļus.Stāv, brīvas rokas. Savelciet plaukstas dūrēs un sasprindziniet visus roku muskuļus. Tajā pašā laikā nolaidiet plecus, iztaisnojiet muguru un sastingst sasprindzinājums. Turiet 30 sekundes, pēc tam atveriet plaukstas un atpūtieties. Pēc 30 sekundēm atkārtojiet saspringto pozu.
• No jebkuras ķermeņa pozīcijas, kas jums ir ērta.Skaties taisni uz priekšu. Pēc tam lēnām noliec galvu pa kreisi. Mēģiniet pieskarties ausij pie pleca, nepārvietojot roku un nepaceļot to virzienā. Veiciet kustību gludi, jūtot, kā muskuļi stiepjas. Saldējiet ar noliektu galvu 10-15 sekundes, pēc tam iztaisnojieties un atkārtojiet kustību pa labi. Kustības laikā koncentrējieties uz sajūtām.
• Svārsts vai nolaistās galvas pagriezieni.Ieņemiet sev ērtu pozīciju. Nolaidiet galvu uz priekšu, lai zods pieskaras dobumam blakus jūga vēnai. Apturiet sekundi, sajūtot stiepšanos muguras muskuļos. Pēc tam gludi, nepaceļot zodu no ādas, sāciet kustēties pa labi, sasniedziet plecu zonu un sasalst. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un pēc tam atkārtojiet pretējā virzienā. Veiciet 7-10 atkārtojumus dažādos virzienos.
• Plecu pacelšana.Liela nozīme ir plecu jostas iesildīšanai. Esiet atvieglinātā stāvoklī. Pēc tam vienlaikus paceliet abus plecus, cik vien iespējams, cenšoties tos nekustināt. Pēc tam atpūtieties, nolaižot plecus un nedaudz pabīdot tos atpakaļ. Atkārtojiet 5-10 reizes. Vērojiet savu elpošanu, to darot.
• Kustība pretējos virzienos.Sākotnējā pilnīga plecu relaksācija. Tad nedaudz izkāšam abus vienlaikus un virzām uz priekšu. Tad mēs to paņemam atpakaļ, iztaisnojamies, mēģinot savest lāpstiņas kopā. Nolaupīšanas vietās nedaudz sasaldējiet. Dariet to atkārtoti.
• Slīpi.Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus. Viegli nolieciet galvu uz leju. Bet jūs nevarat virzīt plecus uz priekšu. Uz brīdi sasaldē, pacel. Veiciet 5-10 reizes, vienmēr cenšoties nolaist galvu zemāk. Sāpēm nevajadzētu būt.
• Muguras un augšējās ekstremitātes.Var veikt sēdus vai vertikālā stāvoklī. Iztaisnojiet un izpletiet rokas, nolaidiet un atslābiniet plecus. Pēc tam sasprindziniet muguru un saspiediet lāpstiņas kopā. Atslābinieties, nedaudz virzot rokas uz priekšu. Dariet to 5-7 reizes, pievērsiet uzmanību tam, ka pašas augšējās ekstremitātes nekustas, visas kustības tiek veiktas ar mugurkaula muskuļu pūlēm.
• Birstu rotācija.Izpletiet rokas tāpat kā iepriekš, nolaidiet plecus. Salieciet elkoņus uz augšu un saspiediet plaukstas dūrē. Saglabājot elkoņa saliekumu perpendikulāri grīdai, pagrieziet dūres rokās 4 reizes pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Galvenais uzdevums šajā brīdī ir nemainīga rokas pozīcija.
• Rotācija.Mēs paliekam tādā stāvoklī, kādā bijām iepriekš. Atslābiniet augšējās ekstremitātes līdz elkonim un pēc tam veiciet vairākas rotācijas kustības ar elkoņiem, vispirms vienā virzienā un tad otrā virzienā. Novietojiet rokas pie sāniem. Veiciet 5-7 komplektus - atkārtojumus.
• Plecu rotācija.Izplatiet augšējās ekstremitātes, atslābiniet plecus. Pēc tam veiciet 4-5 apgriezienus uz priekšu un pēc tam atpakaļ pleca locītavā. Atpūtieties, dariet to vēl dažas reizes.

Plecu un kakla ārstnieciskā vingrošana ir iekļauta pilnā ārstēšanas kompleksā pret reiboni, pret galvassāpēm vīriešiem, sievietēm un gados vecākiem cilvēkiem, šī ir labākā un efektīvākā statiskā iesildīšanās skriemeļiem ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi mājās, ko profesionāls treneris parāda, kā darīt, bet Paasinājuma gadījumā no tā labāk atturēties.

Dažādas nodarbību sistēmas

Daudzi speciālisti, zinot par problēmas izplatību, ir izstrādājuši savus fizisko vingrinājumu un vingrošanas kompleksus sievietēm un vīriešiem, lai stiprinātu plecu un kakla muskuļus ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, kas būtu jādara galvassāpēm mugurā. no galvas un uzlabot asinsriti smadzenēs, uzskatot tos par labākajiem un efektīvākajiem praktizēšanai mājās. Vingrošanas terapijas efektivitāte ir pierādīta, ja to veic pareizi un regulāri.

Statiskie vingrinājumi

Praktiski nav jāpārvietojas. Tos var izdarīt pie sava rakstāmgalda birojā:

1. Novietojiet plaukstas uz pieres.Sasprindzinot muskuļu slāni, mēģiniet izdarīt spiedienu uz plaukstām, lai tās pārvietotu, un noliecieties uz priekšu. Tajā pašā laikā jums ir jāsasprindzina rokas un pretoties. Jums jāpavada 20-30 sekundes spriedzes stāvoklī, pēc tam pilnībā atslābiniet un atkārtojiet pēc 10-20 sekundēm vēlreiz.
2. Novietojiet rokas uz pakauša, vispirms salieciet tās kopā.Mēģiniet ar spēku atmest galvu atpakaļ un šajā laikā pretoties kustībai ar rokām. Pavadiet 15-30 sekundes saspringtā stāvoklī. Atkārtojiet 4-5 reizes.
3. Novietojiet rokas uz augšu, neatlaižot slēdzeni.Tagad jums ir jānospiež tieši uz galvas augšdaļas un aktīvi jāpretojas spiedienam, mēģinot it kā pacelt galvu uz augšu. Ilgums ir tāds pats kā iepriekšējām nodarbībām.
4. Pārvietojiet rokas slēdzenē līdz galvaskausa pamatneiun nospiediet, aktīvi pretojieties spiedienam, mēģinot ar galvu noliekties atpakaļ.

Katru atkārto 3-4 reizes. Ir svarīgi uzraudzīt savas sajūtas.

Dikula vingrinājumi

Komplekss ir zināms, ka tas ir lieliski piemērots cilvēkiem ar progresējošu osteohondrozi. Ikviens to var izdarīt mājās.

Svarīga ir vienmērīga kustība.

• Novietojiet labo roku pie kreisās auss.Tajā pašā laikā paceliet kreiso, nedaudz saliekot elkoni plecu līmenī. Izmantojot galveno roku, viegli nolieciet galvu, nospiežot auss kaula zonā. Labot uz 7-10 s. šajā pozīcijā. Pēc tam rīkojieties pretēji.
• Paceliet rokas un salieciet plaukstas.Viegli novietojiet tos uz pakauša un viegli nospiediet, noliecot galvu. Tajā pašā laikā izliekt, noapaļojot muguru. Sasaldē šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam lēnām iztaisnojieties.
• Novietojiet elkoni uz galda un ērti atpūtiniet to.Novietojiet plaukstas ap apakšžokli. Sasprindziniet kaklu un šajā pozīcijā mēģiniet viegli pārvietot galvu dažādos virzienos.
• Kad plaukstas ir savienotas, nospiediet pakauša zonu.Pārvarot pretestību ar kakla muskuļu piepūli, mēģiniet atmest galvas galu

Vingrinājumi pēc Bubnovska

Tos var lietot pat augsta asinsspiediena un galvassāpju laikā. Var rasties sāpes. Ārsts, kurš izstrādājis kompleksu, iesaka turpināt to veikt, ja sāpes ir mērenas.

Visefektīvākais:

1. Nolaidiet galvu uz krūtīm un atpūtieties.Pēc tam pievelciet kakla muskuļus un izstiepiet galvas galu sev priekšā. Katrā galējā kustības punktā īsi apstājieties.
2. Tajā pašā stāvoklīPēc kārtas izstiepiet apakšžokli pret padusēm.
3. Atgriezties uz pirmo pozīciju. Mainiet galvas gala stāvokli pa labi, pēc tam nolieciet to atpakaļ un skatieties uz griestiem. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību.
4. Salieciet rokas kopā no augšas un skatieties uz tām no apakšas uz augšu.Izpletiet rokas uz sāniem, kustiniet kaklu un pēc kārtas skatieties uz kreiso un labo roku.
5. Izstiepiet rokas uz augšu un plaukstu virsmas.Pārliecinieties, ka jūsu zods ir stingri paralēls grīdai un nedaudz virzās uz priekšu.

Ārsts izstrādāja arī noderīgus spēka vingrinājumus.Jūs varat tos izdarīt pats:

• Veiciet atspiešanos uz krēsliem.Novietojiet plaukstas uz izstieptām rokām uz divu krēslu sēdekļiem. Mēs atstājam kājas uz grīdas vai paceļam līdz līmenim tieši zem krēsliem, piemēram, noliekam uz dīvāna sēdekļa. Atspiešanos veicam gludi un lēni. Jāizvairās no pēkšņām kustībām.
• Guļus stāvoklī turiet rokās hanteles.Ieelpojot, paceliet, izelpojiet, lēnām nolaidiet tos aiz galvas gala.
• Nemainot pozīciju un aprīkojumu, mēs to turpinām darīt.Izelpojot, mēs atgriežamies pozīcijā, kas atrodas mums priekšā, un, izelpojot, mēs attālināmies, lai mūsu plaukstas nepieskartos grīdai.

Uzsākot apmācību pirmo reizi, veiciet kustības 3-5 reizes, ja jums nav šādas pieredzes. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu un palieliniet to līdz piecpadsmit katram.

Kontrindikācijas

Ārsts jums pastāstīs, kādus vingrinājumus jūs nevarat veikt ar dzemdes kakla osteohondrozi mājās un ko jūs varat un vajadzētu darīt. Komplekss un slodze, pieeju skaits tiek izvēlēti individuāli. Fizikālās terapijas kompleksu veikšanai ir vairākas kontrindikācijas. Galvenais no tiem ir akūta fāze. Šajā periodā pārmērīga fiziskā aktivitāte tikai veicina deģeneratīvo slimību. Uzsākt nodarbības iespējams tikai pēc trenera atļaujas un viņa uzraudzībā pirmo reizi. Citas kontrindikācijas ir sadalītas pagaidu un absolūtās.

Ir vērts kādu laiku atturēties no treniņiem:

1. Ja tiek konstatētas komplikācijas.
2. Citu hronisku slimību klātbūtnē, kas kļuvušas akūtas.
3. Infekciozā ķermeņa infekcija ar jebkura veida parazītiem: vīrusiem, sēnītēm, baktērijām.
4. Osteohondrozes saasināšanās periods, ārstēšanas kursa pabeigšana.
5. Iekaisums kakla rajonā.
6. Kakla muskuļu vai ādas bojājumi, nobrāzumi, griezumi, sasitumi, sitienu un kritienu sekas.
7. Sirds un asinsvadu sistēmas patoloģiju saasināšanās uzbrukumi.
8. Drudzis, vīrusu slimības, kas izraisa temperatūras paaugstināšanos.
9. Hronisks vai īslaicīgs nogurums.

Vingrojumu kompleksus nedrīkst lietot pacientiem, kuriem ir:

• Jebkuras izcelsmes svešķermenis, kas atrodas lielu trauku tiešā tuvumā.
• Atklāta embolija, asins recekļu klātbūtne.
• Jebkuras intensitātes asiņošanas klātbūtne.
• Smagas sirds un asinsvadu slimības, īpaši paasinājuma laikā.
• Atrioventrikulārā blokāde 2-3 stadija.
• Vēzis. Ļaundabīgs audzējs.
• Būtiska EKG pasliktināšanās.

Pilns vingrošanas terapijas vingrojumu klāsts kaklam un pleciem mugurkaula kakla daļas osteohondrozes izraisītām sāpēm katram tiks izvēlēts savādāk, kādas kustības vingrošanas un ikdienas vingrošanas laikā jāizlemj ārstējošajam ārstam. Tikai ar individuālu programmas izvēli var garantēt tās efektivitāti un drošību.

Kā palielināt nodarbību efektivitāti

Laikā starp paasinājumiem, lai nelietotu papildu zāles un izvairītos no slimības attīstības, ir svarīgi sasniegt rezultātus no dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas.

Lai palielinātu efektivitāti, jums jāievēro vairāki noteikumi:

1. Veiciet vingrinājumus vismaz 5 reizes nedēļā.Ideālā gadījumā slodze ir nepieciešama katru dienu, lai iegūtu nemainīgi augstus rezultātus.
2. Kompleksa veikšana 2 reizes dienā ir nepieciešama cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu., pavadot daudz laika pie datora vai statiskā stāvoklī, kurā kakls ir saspringts. Šādi cilvēki ir pakļauti riskam, un tāpēc lielāka uzmanība jāpievērš profilaksei.
3. Apmācība neapstājas pēc slimības simptomu izzušanas.Regulāri neuzturot fiziskās aktivitātes līmeni, osteohondrozes lēkmes ātri atgriezīsies.

Ir iespējams arī palielināt slimības pretestības efektivitāti, vingrojumu kompleksam pievienojot dažas noderīgas dzīvesveida izmaiņas:

• Uzturs.Īpašas diētas ievērošana var ievērojami palēnināt osteohondrozes attīstību. Ikdienas uzturā būtiski jāsamazina sāls, garšvielu, etiķa, raudzēto piena produktu un biezpiena ar mākslīgām piedevām un krāsvielām, un sodas daudzums. Samaziniet alkohola patēriņu un atsakieties no cigaretēm, jo alkohola sastāvā esošās vai smēķēšanas laikā izdalītās vielas ārkārtīgi negatīvi ietekmē kaulu stiprumu.
• Aukstā un karstā duša– līdzeklis, kas ļauj viegli uzlabot asinsriti un noteiktu zonu uzturu ar barības vielām. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, tas jālieto katru dienu ūdens procedūru beigās. Temperatūra jāmaina 1 minūtes laikā (10-15 sekundes karstam un aukstam ūdenim pārmaiņus). Lai sasniegtu vislabāko efektu, ūdens strūklai jābūt vērstai tieši uz kaklu un pleciem.
• Masāža– labs līdzeklis, kas palīdz mazināt nogurumu un novērst muskuļu spazmas. Reizi pusgadā vēlams iziet profesionālas kakla, apkakles zonas un plecu masāžas kursu. Regulāri veic arī pašmasāžu, lai mazinātu nogurumu.

Terapeitiskā vingrošana dzemdes kakla-brahiālās osteohondrozes gadījumā ir viens no svarīgākajiem pasākumiem veselības saglabāšanai un slimības saasināšanās un tālākas attīstības novēršanai. Tāpēc jums jābūt gatavam tam, ka rīta vingrošanas terapija jūs vienmēr pavadīs.

Vingrinājumi profilaksei

Galvenie uzdevumi ir kakla muskuļu nostiprināšana un stiepšanās mugurkaula kakla daļas osteohondrozes gadījumā. Regulāri praktizējot, jūs varat uz ilgu laiku aizmirst par mokošām sāpēm un uzbrukumiem, kas prasa ārstēšanu ar medikamentiem. Tāpēc lielākā daļa cilvēku, kuri jau ir saskārušies ar šo slimību vai cenšas no tās izvairīties, dod priekšroku regulāriem profilaksi, pasargājot starpskriemeļu diskus no nevajadzīga stresa.

Kā profilaktiskus vingrinājumus varat veikt jebkuru no jums tīkamajiem vingrinājumu komplektiem. Katru no kustībām ir vērts veikt 15-20 reizes dienas laikā.

Vēl viens efektīvs veids, kā izvairīties no problēmām ar jebkuru muguras daļu, ir regulāri sporta treniņi. Vislabvēlīgākie sporta veidi mugurai ir peldēšana, ūdens fitness, handbols un citas aktivitātes, kas saistītas ar stresu, atrodoties ūdenī.

Profilaktisko vingrinājumu laikā svarīgs panākumu faktors ir pareiza slodze. Lai mugura būtu vesela, ņemiet vērā savu vecumu un fiziskās īpašības un izvairieties no pārmērīgas slodzes.